Om du vill gå ner i vikt eller hålla vikten kan det räcka med 2-3 frukter per dag, mellan måltiderna, som mellanmål.

Du som tränar mycket eller behöver mer energi av annan anledning (kanske ammar du eller vill gå upp i vikt) kan behöva äta lite mer till mellanmål.

Själv brukar jag tänka mig en 3-timmars regel, att det inte ska gå mer än 3 timmar mellan varje måltid eller mellanmål. Gör det det är risken stor för att du blir vrålhungrig och överäter vid nästa mål. För mig som vill gå ner graviditetskilon räcker det med frukt.

För dig som behöver mer energi kommer här tre tips på snabba och enkla mellanmå:

- En kopp te (eller kaffe) och två fullkornsskorpor (eller en fullkornsbrödskiva) med philadelphiaost, rökt skinka/kalkon och tomat.

- 1 1/2 dl mild, naturell yoghurt(ok med hög fetthalt) med lite honung och några krossade valnötter.

- Ett äpple och en näve hasselnötter (ca 10 st).

Och här tipsar min dietistkompis Mia Troberg-Elonq på Tasteline om mellanmål med lågt GI.

Bild: Tasteline