Livsfarligt stillasittande

Bild: SvD

I helgen skrev SvD om att nya rön visar att det är lika viktigt för hälsan att sitta mindre, som att träna mer. Forskare från Australien har för första gången lyckats mäta hur stillasittandet påverkar hälsan. Resultatet visar att de som satt mest löpte 40 procent större risk att dö i förtid.

Forskarna har följt 22 2497 människor som är äldre än 45 år, ett urval som motsvarar drygt 11 procent av hela befolkningen i New South Wales.

Slutsatsen som presenteras i Archive of internal medicine är att för mycket stillasittande är en alldeles egen riskfaktor som är oberoende av exempelvis hård träning och BMI. Sju procent av de 5405 dödsfall som rapporterades under den 3-åriga uppföljningen berodde på för mycket stillasittande.
Att byta ut passiv tid mot måttlig vardagsrörlighet ger en lika stor vinst som att gå från måttlig rörlighet till hård träning.

–Det är fortfarande viktigt att träna aktivt men de som mår allra bäst är de som både drar ned på sittandet och motionerar regelbundet, säger Elin Ekblom Bak, doktorand på GIH och expert på folkhälsofrågor till SvD.

(Det är för övrigt Elin Ekblom Bak som dammsuger på bilden.  Hon berättar för SvD att sedan hon spelade landslagsfotboll satt hon stilla lika mycket mellan träningarna som en person som inte motionerar alls. Som forskare på GIH har hon upptäckt att vardagsrörlighet som att städa och jobba i trädgården får oss att må bättre.)

Elin Ekblom Bak fortsätter med det här citatet, som jag som småbarnsförälder (och hundägare) tycker känns lite extra bra:

–Många småbarnsföräldrar handlar och diskar och städar och pustar över att de aldrig hinner träna. Jag tycker att man ska tänka positivt. Allt det där springet ger tillsammans en ganska stor effekt på hälsan.

Naturlig motion...


Har ni haft en bra helg? Hoppas det. Själv har jag spenderat många timmar på att jaga den här hunden som har lärt sig att öppna vår grind (smart) och sticka iväg flera kilometer för att jaga katter och rådjur.

Behövde därmed inte följa C25K-programmet alls i helgen utan fick några mils chockartad löpträning ändå. Ont i hela kroppen idag.

PS. Just nu är den lilla odågan satt i husarrest + sedvanliga promenader med fotboja, förlåt, jag menar flexikoppel.

Expertsvar om solen

Solens strålar är både härliga och farliga. Samtidigt som de ger oss en naturlig dos D-vitamin och ljus kan vi även drabbas av hudförändringarna och i värsta fall- malignt melanom.

Varje år registreras 50 000 nya cancerfall i Sverige, varav 3 000 av dessa är hudcancer.

På fredag modererar jag en chatt om sol, solskydd och hudcancer med Mats Berg, hudläkare på Netdoktor.se. 

- Solen är en förutsättning för liv på jorden och visst går det att njuta av solstrålarna på ett säkert sätt. Eftersom vi idag jobbar inomhus och därmed ”intensivsolar” på semestrar och på utlandsresor får vi sola på ett smartare sätt. Här gäller råden om solskyddsfaktor anpassad till hudtyp, täckande kläder, solglasögon, solhatt. Och framförallt att hålla till i skuggan när solen står som högst, säger Mats Berg, hudläkare och expert på Netdoktor.

Nu på fredag, 4 maj kl 13:30 svarar Mats Berg på frågor om solen i Netdoktors livechatt. Vill du vara med och chatta? Du kan ställa din fråga om solning, solskydd, malignt melanom och hudcancer redan nu- gör det

här

. 

Kosttillskott för barn i blåsväder

Bild: Oriflame, Wellness Kids
Idag hamnade Oriflame och deras preparat Wellness Kids (vitaminer, mineraler och omega 3) i blåsväder då forskaren Tor Lindberg gick ut i SVT Rapport  och tog tillbaka sin rekommendation om att kosttillskottet "säkerställer en sund utveckling för dina barn" samt att man ska göra intag av Welllness kids till en "daglig rutin".

Umeåläkaren Tor Lindberg är annars känd för att ha grundat den trovärdiga barnsajten growingpeople.se. Vilken koppling han har till Oriflame är oklart men han uttalar sig i egenskap av professor och barnläkare i pågående marknadsföring av Wellness Kids. Till SVT Rapport säger han nu att han ångrar sin medverkan och menar att föräldrar överhuvudtaget inte ska ge kosttillskott till sina barn utöver D-vitamin. Misstänker man näringsbrist ska man söka sjukvård.

När han får frågan om varför han som  etablerad och välkänd barnläkare ställde upp på Oriflames reklam, svarar han:

- Min drivkraft är att kunna förmedla kunskap om barnets mat och näring till föräldrar och att kunna nå en annan målgrupp.

Pengarna hade inget med det att göra?

-Nej.

Ångrar du att du var med i reklamen?

- Ja det gör jag, säger Tor Lindberg till SVT.

Min kommentar
Jag tror att reklamkampanjen för Wellness Kids gick lite för snabbt, förmodligen har en internationell kampanj snabböversatts. Det är uppenbart att Oriflame har missat de regler som finns för marknadsföring riktad mot barn och framförallt de regler och rekommendationer som finns i Sverige vad gäller kosttillskott för barn (Se Livsmedelsverket- här). 

Som Tor Lindberg säger i sitt nya uttalande är det ju enbart D-vitamin som behöver kompletteras (upp till två års ålder). Här tror jag också att det slarvades med hans tidigare uttalanden i reklamen (de som skrev copyn- lät de Tor Lindberg överhuvudtaget granska slutkorret?) Kanske har det såklart även med pengar att göra, som SVT antyder. Tor Lindberg lär ju ha fått bra betalt från Oriflame (om inte är han lurad). Priset för det får han nu själv betala i form av minskad trovärdighet. 

Jakten på det försvunna bantningspillret


DN skrev igår (och idag) om att effektiva bantningspiller är en dröm för både överviktiga och läkemedelsindustrin. Svåra biverkningar har stoppat flera tidigare övervikt- och fetmaläkemedel som Xenical, Reductil och Acomplia.

Nu studeras en ny substans som bland annat innehåller hormonet GLP-1, som finns i kroppen och utsöndras från tarmarna. GLP-1 sänker blodsockernivån vilket bidrar till ökad mättnadskänsla som på sikt kan ge lägre vikt. Just nu pågår jämförande internationella studier där forskarna även har sett att det potentiellt nya fetmaläkemedlet även motverkar beroende av rökning och alkohol.

- I dag kan vi erbjuda hjälp med livsstilsförändringar eller övervikts­kirurgi till våra patienter. Ett effektivt läkemedel skulle överbrygga gapet som finns mellan de båda metoderna. Fetma är en kronisk, livslång sjukdom och ibland behövs piller som extra stöd under en period. Man botar inte fetma med piller, men de kan hjälpa patienten att genomföra och hålla fast vid olika livsstilsförändringar, säger  Joanna Uddén Hemmingsson, obesitas- och diabetesläkare vid S:t Görans sjukhus till DN.

Min kommentar
Jag tänker direkt på hur hypat Reductil blev när det togs bort från marknaden. Kom ihåg hur bloggare som Carolina Gynning och Quetzala Blanco (som för övrigt väl var i size zero redan från början... Hej ätstörning!) köpte olagligt på nätet och menade att det var det ENDA som funkade.  Just för att det inte fanns längre/var svårt (och olagligt) att få tag på.

Undrar vilket Läkemedelsföretag som nu lägger vantarna på nästa patentet med GLP-1, om det nu godkänns. Och om det nu går att patentera kroppsegna hormoner- vad jag vet var det var svårt med tex melatonin mot jetlag och sömnproblem... Går det inte att ta patent blir det ju svårt att tjäna pengar och då blir det nog inget läkemedel överhuvudtaget.

Som dietist ställer jag mig annars kritisk kring quick fix-tänkandet kring överviktspiller. Liksom lyckopiller/SSRI finns risk för "sopa problemen under mattan"-tänk. Att äta som vanligt, strunta i att träna och bara ta ett piller för att "bli smal". Men, som även Joanna Uddén Hemmingsson är inne på, om du är beredd att göra livsstilsförändringar, förbättra kost- och motionsvanor samtidigt som du äter läkemedel mot övervikt/fetma så kanske en säker medicin kan ge dig en extra knuff i rätt riktning -men å andra sidan är det kanske mest livsstilsförändringarna i sig som får dig att tappa kilon.

Tillägg: Pratade nu (via Facebook) med fd. kollega och kompis Göran van den Brink, han är apotekare i grunden så jag frågade honom hur det egentligen ligger till med läkemedel, patent osv när det gäller kroppsegna hormon. Så här svarade han:

"Man kan ha tillverknings- och formuleringspatent som gör att det går att skydda även om substansen i sig är kroppsegen. Jfr m insulin. Marknaden är enorm så nog kommer det att bli läkemedel av det om det visar sig fungera."

Just det, insulin ja... Men bra, då vet vi :)

Motion ger bättre hjärna

Igår sprang jag för första gången enligt

C25K

(Äntligen!) (Eller sprang och sprang, gick ju mest- men i rask takt- helt enligt C25K-programmet) - som jag även hittade som app för iPhone som dessutom mäter sträckor- dock är ju iPhonen lite tung- så kan bli jobbigt om man springer längre fram i sommar och ej har jacka med fickor, men men...)

Blev lite extra peppad av den här artikeln i 

The New York Times- How excercise could lead to a better brain

. 

Hittade också bra tips om löpteknik för nybörjare

här

. 

Det gäller alltså att tänka lite extra på:

Löpteknik

• Fram med bröstet och sträck på ryggen.

• Löp med höften högt. För att få in rätt höftläge kan du i stillastående spänna skinkorna och försöka rotera nedre delen av bäckenet framåt-uppåt. Många löpare har svårt att hitta rätt höftläge beroende på stramhet i höftböjarmuskulaturen eller dålig bålstyrka. Motmedlen heter regelbunda töjningsövningar för ljumsk- och höftparti resp styrkeövningar för mage och rygg.

• Sträva efter att underbenet rör sig in under kroppens tyngdpunkt i fotisättningen. På så sätt undviker du att överdriva steglängden, landa alltför markant på hälen och bromsa dig själv. Sträva efter att löpa tyst och skapa fart genom ett distinkt, snärtigt frånskjut.

I korta drag: 

Håll ryggen sträckt, sänk axlarna, lyft blicken och låt armarna pendla vid sidorna (inte framför kroppen).

Och ett tips från en kompis som är van löpare

om andningen, vid håll:

 Andas naturligt under löpningen, både med näsa och mun- det som krävs allmänt under löpningen- kroppen sköter det naturligt. Om du får håll: andas djupt, med magen. Grund och snabb andning kan förvärra håll. Att plocka upp en pinne eller en sten och hålla i kan hjälpa för att ta bort fokus från "hållkänslan".

Bild: NY Times

Kontrollbehov?

En sorglig produkt det här tycker jag, att ersätta god och bra mat med socker, vitaminer och mineraler utblandat i vatten. Bara namnet Hunger Control är sorgligt i sig. Och väldigt träffande- många med ätstörningar som vill gå ner i vikt försöker ju just skaffa sig kontroll. När livet i övrigt är kaos blir maten, motionen och vågen något som kan kontrolleras. Vilket Nutrilett är snabba att profitera på. Trist.

Ordspråk för dagen

Bloggar på språng. Stressigt idag. Sprang förbi ett litet mysigt stenugnsbageri mitt i city som hade kunnat funka som ett litet andningshål. Kanske efter telefonintervjun som jag har nu kl 13...

Annars tycker jag de här bevingade orden (originaltavlan hänger på min systers hästgård) passar ovanligt bra för den här dagen:

Stenugnsbageriet nära hötorget

Det här inlägget vaccinerar 95 barn


 Foto: © UNICEF/Asseli
Just nu söker UNICEF en hälsospecialist till konfliktområden i Afghanistan. I tjänsten ingår bland annat att massvaccinera miljontals barn mot stelkramp, polio och mässling.

Jag skulle gärna ta mig an uppdraget, men eftersom jag inte kommer loss så publicerar jag den här bloggposten istället. Då vaccinerar jag nämligen 95 barn runtom i världen mot stelkramp tillsammans med Apotek Hjärtat. Det är också bra. Jag är med UNICEF i kampen för varenda unge.

Vill du också vara med och förändra barns liv? Bli Världsförälder här. För 100 kronor i månaden är du med och ser till att barn över hela världen får vaccin, medicin, rent vatten och utbildning. Har du en blogg och vill vaccinera ytterligare 95 barn? För varje bloggare som publicerar den här bloggposten mellan 16 april och 13 maj så skänker Apotek Hjärtat 95 stelkrampsvaccin. Läs mer och hämta bloggmaterial här.

Träningen, träningen, träningen

Alltså det går så dåligt nu. Med träningen. Jag köpte ju de där Nike-skorna och tänkte äntligen komma igång med

C25K-löpträningen

(från soffan till 5 kilometer). Som ett brev på posten blev det 1. Snöstorm och så fick jag 2. Bihåleinflammation (som jag efter två veckor insåg att jag behövde äta antibiotika för att bli av med- är inne på sista kartan nu. Tar hög dos av Probiotika, Lactiplus i kombination med Activia och Actimel från Danone)

Sen är det väl så att det alltid finns ursäkter, det som gäller med träning är att bara göra det. Prioritera träningen och- just do it! Snöstorm eller inte. Men kanske inte med bihåleinflammation ändå...

Hur som helst, nu är jag nästan frisk så imorgon ska jag börja med mitt älskade

Pilates-pass

igen. Sen kör jag styrka och simning på söndag och på måndag, onsdag och fredag är det löpning som gäller.

För min del är det inte bara kroppen som tar stryk av att inte träna- jag känner mig även trött och kan bli lite låg om jag inte tränar på länge. Måste ju ha att göra med de endorfinkickar och den stressåterhämtning träning ger. Så nu längtar jag verkligen efter att komma igång igen.

Här

har vi en tjej som springer i alla väder och lyckas pussla ihop det både med tvillingbarn och jobbet som müslidirektör (!) på Persgården på Visingsö. Susanne Dalslätt ska till och med fixa sin första Ironman snart. Tufft. Själv är jag som sagt glad om jag lyckas få till det här med att ta sig från soffan till 5 kilometer.

Tjuvlyssnat

Några kids på tunnelbanan:

- Alltså jag är typ vegan. Äter bara pasta. Älskar pasta.

- Jag med! Jag typ dör på pasta! Jag fattar inte min kompis XXXX som bara käkar LCHF, hon bara "Mmm, en hel brieost, shit vad nyttig jag är!"

-Haha, eller "Mmmm, ett helt paket smör. Behöver nog inte träna idag."

- Chocken kommer väl om en månad när hon märker att det inte funkade så bra. Men sen så verkar det ju så krångligt med, jag fattar inte vad vi ska laga om vi typ ska äta middag ihop nån gång.

- Nej precis, kan hon inte börja köra typ både lite LCHF och lite vegan?

- Ja, och lite pasta!

Kloka kids :)

Skickat från min iPhone